Медитация: ключ к внутренней гармонии и яркой жизни
В современном мире мы мчимся сквозь дни как поезда на большой скорости, и часто не замечаем настоящих красок жизни, не останавливаемся, чтобы почувствовать вкус многообразия окружающих звуков, вкусов, картин мира. Постоянный стресс, нескончаемые заботы и задачи особенно тяжело ложатся на плечи руководителей и предпринимателей. В такие моменты возникает мучительный вопрос: зачем всё это – бизнес, успех, деньги – если внутри царит хаос и усталость? Многие теряют здоровье, разрушают семьи и забывают о себе в погоне за внешними достижениями. Но истинное богатство – не в материальном, а во внутреннем балансе и гармонии с самим собой
Медитация: что это и зачем она нужна
Медитация – это удивительный дар, который позволяет остановиться, погрузиться в тишину и встретиться с самим собой. Это не просто практика – это путешествие к спокойствию, ясности ума и освобождению от бесконечного потока тревожных мыслей.
Медитация приходит в нашу жизнь в самые разные моменты: когда кажется, что всё рушится, и когда жизнь становится серой и однообразной.
Для меня лично медитация стала спасением в самый «тёмный» период – семь лет назад, когда бизнес перестал вдохновлять, а в семье начались трудности. Она помогла обрести желание жить и уверенность в каждом шаге.
Как медитация помогает справиться со стрессом
Наш ум – режиссёр драматических сериалов, часто создающий пугающие сценарии из ничего. Например, я помню, как однажды, услышав о звонке из налоговой, меня охватила паника: сердце колотилось, мысли путались. Но когда инспектор пришёл, он просто уточнил адрес компании – страх оказался пустым. Медитация учит отпускать такие иллюзии и не позволять мыслям управлять нами.
Существуют определенные правила медитации. Я на своем жизненном пути испробовал многие из них: был и в монастырях, и на ретритах.
Техник медитации множество, но все их можно разделить на основные группы:
Медитация концентрации – сосредоточение на одном объекте: дыхании, мантре, ощущениях тела или внешнем предмете. Например, можно выбрать пламя свечи или звук капель воды и направлять на них всё внимание, мягко возвращая ум, если он отвлекается.
Ассоциативные медитации (визуализация) – погружение в воображаемые образы, например, тёплый берег моря, шелест листьев или процесс роста яблока от семечка до спелого плода. Такая практика помогает ощутить связь с природой и полностью расслабиться.
Скажу, что лично я больший эффект получаю от медитации с концентрацией внимания на теле и, в частности, на дыхании. Такая медитация называется mindfulness (майндфулнесс) – медитация осознанности.
Ее суть заключается в развитии способности быть внимательным к настоящему моменту, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем, принимать свои ощущения, эмоции и мысли без осуждения. Это как наблюдать за течением реки, не пытаясь ее изменить, а просто осознавая ее течение. А как быть в настоящем моменте? Просто все свое внутреннее внимание увести в дыхание или в ощущения в теле при дыхании.
И здесь сразу возникает:
Осознание настоящего момента
Умение замечать, что происходит вокруг и внутри вас в данный момент, без осуждения или анализа.
Внимание к чувствам и ощущениям
Наблюдение за своими физическими ощущениями, эмоциями и мыслями как бы со стороны.
Принятие без осуждения
Отказ от негативной оценки своих мыслей, чувств и ощущений, просто признавая их существование.
Фокусировка внимания
Умение намеренно направлять свое внимание на то, что происходит сейчас, и возвращать его, когда оно отвлекается.
Медитация майндфулнесс помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию внимания, развить эмоциональный интеллект и улучшить общее самочувствие. Это как бы «тренировка» для ума, которая помогает стать более спокойным, осознанным и внимательным к жизни. И это уже научно доказано. Медитация – это своего рода лечебный процесс: вы просто успокаиваете свой ум.
Главное – не поза
Многие считают, что самым важным в медитации является умение сидеть в «позе лотоса». Но это не так. Вы можете сидеть и просто на обычном стуле. Лишь бы вам было удобно.
Медитация тренирует на практике ваше внимание.
Вы не впускаете мысли в свое сознание, а делаете простое упражнение: пришла мысль – да, это мысль, но вы не впадаете в ее развитие, а все внимание ума уводите в дыхание (чувствуете, как воздухом наполняются легкие, какие ощущения возникают) и так тренируете свое внимание, которое потом можно использовать в течение каждого дня.
Все дело в том, что невозможно убежать от мыслей. Но благодаря медитации майндфулнесс можно перенаправить внимание ума на изучение своего тела и дыхания.
Процесс медитации для мыслей достаточно простой:
Заметить – Осознать – Отпустить
Заметить – поддерживать своё внимание в моменте, осознать – в значении ясно увидеть, распознать, что происходит в настоящем моменте; отпустить – это значит, что к тому, что происходит в настоящем моменте, наше отношение должно быть беспристрастное: «пусть оно происходит», «пусть оно будет».
В результате таких тренировок своего внимания медитация помогает успокоить ум, наполнить жизнь яркими красками и почувствовать радость каждого момента. Это путь к внутренней гармонии, который делает нас счастливее и помогает строить осознанный, гармоничный бизнес и жизнь.
Алексей Лузянин